GANANCIAS DE HIPERTROFIA

 

¿QUE ES?

Cuando un músculo se hipertrofia, se hace más grande y aumenta su tamaño. Dicho esto debemos entender que este proceso es inducido, es decir, que no puede darse sin que nosotros participemos de forma activa mediante el entrenamiento. En otras palabras, un músculo nunca va a hipertrofiarse de manera aleatoria. 

    

La hipertrofia muscular es un proceso extremadamente complejo que involucra montones de funciones y adaptaciones fisiológicas. De todas formas, aumentar la masa muscular realmente no es tan complicado como parece. No necesitas ser un científico ni conocer este proceso al dedillo para obtener un físico espectacular.

Lo que en realidad necesitas es entender de forma básica los conceptos de la hipertrofia y cómo crear tus propios planes de entrenamiento y alimentación, y tras ello solo deberás ponerlos en práctica y esperar pacientemente a que el trabajo duro dé sus frutos.

Conoce todo lo que necesitas acerca de la hipertrofia muscular y cómo aplicarlo a tus entrenamientos diarios.

TIPOS DE CUERPOS 

1 Endomorfos

Los que tienen este biotipo de cuerpo masculino, poseen un metabolismo lento, por lo cual acumulan grasa fácilmente y tienden al sobrepeso y la obesidad. Su aspecto es redondeado, con una estructura ósea grande, cintura gruesa, abdomen de gran volumen y extremidades cortas y, generalmente, flácidas. Cuando se habla del entrenamiento físico de los hombres con esta forma de cuerpo, se debe tener en cuenta que deberán trabajar muy duro en lo aeróbico para perder grasa. Sin embargo, podrán ganar músculo y fuerza con mayor facilidad que los que tienen otros subtipos.

2 Mesomorfo

Meso significa medio, por lo que este subtipo se ubica en medio de los otros dos. Se caracterizan por ser hombres con cuerpos atléticos por naturaleza. Tienen hombros anchos, torso macizo, cintura delgada y cuerpo en forma de “V”. También tienen predisposición a desarrollar músculos, fuerza y a no acumular grasa. Su metabolismo funciona de forma regular, por lo cual no deben realizar dietas para mantenerse en el peso saludable. Los hombres que tienen este tipo somático de cuerpo, aunque no entrenen de forma intensa y regular, ni sigan alimentaciones súper estrictas, ganan buena musculatura y tienen un cuerpo atlético.

3 Ectomorfos

Los hombres con este biotipo de cuerpo se caracterizan por tener un cuerpo de naturaleza frágil, con el pecho plano, hombros pequeños y extremidades largas y delgadas. Tienen tendencia a acumular poca grasa, dificultades para ganar peso (suelen estar por debajo del peso considerado normal) y músculo. Su metabolismo es muy rápido, por lo que aprovechan muy pocos de los nutrientes que consumen. A lo que podría considerarse una ventaja que es la poca capacidad para almacenar grasa, se suma la dificultad para desarrollar músculos. No tendrán mayores problemas a la hora del entrenamiento físico para mantenerse libres de grasas, pero deberán esforzarse al máximo con el trabajo de fuerza y una alimentación especial para poder obtener algo de músculo.